そもそも股関節はリンパが集中しているので、老廃物が溜まりやすいところ。ここをストレッチで流してあげると、下半身がスッキリしてきます。私達の体内にある水分は、行きは心臓のポンプで動脈を流れる血液として全身の細胞に栄養や酸素を運び、帰りは各細胞から余分なもの（老廃物）を回収し、心臓に戻るサイクルを繰り返しています。老廃物を回収する働きをするのは、おもに静脈ですが、そこに入りきらなかった老廃物は、「リンパ管」を通って心臓に向かいます。しかもこのリンパ管は、非常に細い管ゆえ流れはかなりゆっくり。周囲の筋肉が動く時に一緒に動く程度のもの。つまり、筋肉への刺激が少ないと、すぐに詰まりむくみや冷え、セルライトなどになってしまうのです。こういった理由で下半身が重く感じるのです。
１日３分！リンパを刺激する股関節のストレッチの方法
1．右足を前に、左の膝は床につき、両手は右膝に置きましょう。この時、右足のかかとは膝よりも前に出るようにしましょう。
2．ゆっくり息を吐きながら、右の膝を深く曲げましょう。この時、右膝が開き過ぎないように、両太もも内側（内転筋）を尾てい骨のラインに引き寄せるようイメージで下半身を安定させ、5呼吸繰り返しましょう。
3．さらに両手を腰に起き、胸を開き呼吸を深め、5呼吸繰り返しましょう。反対側も同様に。
リンパを流す股関節ストレッチ
Step1: イスなどを持ち、足をそろえて立ちます
Step2: 脚を前に大きく振ります
Step3: 脚を後ろに大きく振ります
膝は軽くゆるめておいて、多少なら曲がってしまっても問題はありません。前後にぶらぶらと振り子のように揺らしましょう。最初は小さく振りだんだんと大きく動かしていくと、さらに股関節周りがほぐれやすくなります。股関節を動かしたときに骨が鳴るような音がする場合は、少し動きを小さめにしてください。
股関節のリンパ節を押すことで流れを促す。
1.床の上であぐらをかいて座ります。
2.右足の付け根に両手を重ねて当てて、上半身の重みをゆっくり掛けながら押します。
（５秒かけて押し、また5秒かけて力を抜く。）
3.これを１分ほど行う、反対の足も行う。
膝から股関節へのリンパに沿ってマッサージする。
1.次は、右太もも内側のひざの上に右手の手のひらを横向きに当て、ゆっくり股関節までさする。
（膝の内側から股関節の辺りまでをさする、下から上へ）
2.左右の手のひらで交互に１分ほど行う。反対の足も行う。
股関節のリンパに沿ってマッサージする
1.あおむけに寝て膝は軽くまげておく。両方の手のひらをそれぞれ左右の足の付け根の体の外側に置き、そけい部に向かってさする。
2．股関節のラインに親指が来るときと小指がくるときの２通りでさする。
3.以上のように外側から内側に向かうようにして１分ほどさする。
この３パターンを1クールとして、１回に１から３クール、１日１から３回行えば効果が出ます。
リンパマッサージで得られる効果
リンパマッサージは、慢性的なコリ・むくみ・代謝アップなどに効果が期待できます。
定期的に行っていけば、凝り固まったコリなどが改善されていきます。
リンパの流れをよくすると、溜まっている余分な水分や、老廃物や、コリの原因なども流れ、代謝されていきます(溜まっている老廃物がコリの原因だという考えもあります。)
また、股関節・脇下などには大きなリンパ節がありますので、そちらを念入りに流すとより効果が期待できるとおもいます。優しく撫でて、内側からリンパの流れを良くしていくようなものですので、通常のマッサージのように強い力でごりごりして欲しい！今すぐスッキリしたい！という方には物足りないかもしれません。が、長い目で見るとリンパマッサージの方がコリの改善には効果的かもしれません。
リンパマッサージで体が活発になり代謝が上がる
リンパマッサージはリンパの流れを良くするだけじゃなく、血液の流れを良くすることもできます。なのでリンパマッサージはリンパと血液の流れを良くすることから、体が活発になって基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば、体にたまった脂肪が燃えやすくなって、ダイエットをすれば非常に痩せやすくなるんですね。また例えダイエットをしていなくても、基礎代謝が高ければ日常生活を送っていても消費エネルギーが高く、痩せやすくなります。ダイエットする上で、基礎代謝を上げることは非常に重要ですので、筋肉量を増やして代謝を上げるのも良いですが、リンパマッサージをして代謝を上げるのも良いんですよ。
リンパマッサージでしつこいセルライトも除去！
セルライトが体にできると、セルライトができている部分が石の表面のようにゴツゴツしたような感じになり、美しい体とはかけ離れた状態になってしまいます。セルライトができる原因は、体にたまった脂肪と老廃物。この脂肪と老廃物が、長い時間をかけて結合することでセルライトができるんですね。
体にセルライトができてしまっている方は、すぐにでもセルライトを除去したいと思っているでしょう。でも長い時間かけてできるセルライトを除去するには、長い時間が必要になります。そこでセルライトの除去に効果を発揮するのがリンパマッサージ。リンパマッサージは、セルライトの原因になる老廃物を流して代謝を上げて脂肪を燃やすので、セルライトを除去できるんですね。しかもリンパマッサージはとても簡単なので、いつまでも続けられます。そのため長い時間が必要になるセルライトの除去には、リンパマッサージが良いです。